32岁的燕姐是一名夜市老板，因工作原因少运动，且有偏爱甜食的饮食习惯，这让她的体重逐渐攀升至94.4公斤。先前尝试的一些减肥方法屡屡碰壁，如节食减肥让她常常饿到头晕眼花，服用减肥药引发心慌失眠等。几番尝试无果，她一度萌生放弃的念头。直到今年七月，她在医院公众号看到我院开设体重管理门诊后，迫不及待赶来就诊，接受无需挨饿的科学减重模式。
中医助力：穴位埋线调代谢，锚定减重方向
针对她的基本情况，梁营养技师认真为其测量身高、体重、腰围、臀围、血压、心率，并详细了解她的日常饮食习惯、睡眠质量、是否经常运动等，发现她存在一些不健康的生活习惯，如：睡眠时间严重不足、经常早餐不吃、午餐晚餐不定时，经常吃宵夜、尤其喜欢吃炸串动物肝脏、时常吃小零食等。通过交流，第一步首先指导其纠正不良习惯，其次制定科学的限能量平衡膳食的模式开启减重。仔细为其量身定制食物：每天摄入能量约1000千卡，每日谷类80g，薯类75g，鱼虾水产75g，禽类瘦肉25g，畜类瘦肉25g，蛋类（全蛋）50g，奶类（低脂/原脂奶）250ml，豆类20g，蔬菜类500g，水果类200g，坚果类5g。运动方面：每天尽可能有30分钟的时间运动，建议其按自身耐受情况选择运动，如站立踮脚，贴墙站马步，散步等，逐渐增加运动量。
经中医四诊仪判断，燕姐属于脾虚痰湿型肥胖，指导其选择适合的食物，帮助健脾去湿。就诊过程中罗主任详细并耐心地和她交流，让她更加意识到减重的必要性和重要性，也清晰地知道必须努力改变不良的生活习惯，减重的决心更加坚定。据她说回到家第一时间清理了零食柜中的饼干、蛋糕等，选择杂粮作为主食，开始养成平衡膳食的习惯。她同时决定接受穴位埋线调理体质，改善代谢。
穴位埋线治疗，细如发丝的羊肠线埋入皮下后，有轻微酸胀，无明显痛感。中医科黄医生叮嘱，“埋线并非一埋就瘦，需配合饮食与运动，才能让效果稳步显现。”燕姐对此次减重充满信心。
饮食转型：杂粮换主食，兼顾饱腹与健康
以往早餐习惯吃肠粉，汤粉，顿顿吃白米饭的燕姐，将主食全部换为杂粮：清晨蒸玉米配水煮蛋、豆浆；午间在家食杂米饭或40g左右的白米饭，搭配足量绿叶蔬菜；晚间以小米南瓜粥或蒸山药为主，坚持七八分饱。起初她怀念白米饭，经过坚持1周后，长期的便秘得到治愈，让燕姐深切地感受到改变饮食的好处。
运动适配：低强度起步，让坚持不再费力
考虑到自身运动基础薄弱，燕姐未选高强度运动，而是从日常切入：每天出摊前挤出十几分钟锻炼；出摊的时候，一有空闲的时间立马开始做些适量的运动，重点拉伸腰腹，能站着绝不坐着等。就这样慢慢地改变，体重也悄悄地下降了。
成效显现：一个月减重11斤
因工作原因，燕姐只做了一次埋线治疗。短短的一个月复诊时，复诊体重降至88.25斤，瘦了近6公斤，从重度肥胖（BMI值37.8）降到中度肥胖（BMI值35.35）。
稳定续航：习惯成自然，体重不反弹
至今，燕姐坚持杂粮为主食的平衡膳食，改掉过去的不良饮食，适度地运动已成为生活常态。回顾这段减重经历，她感慨道：“从前总想着寻找减肥捷径，反倒伤了身体，如今用杂粮改善饮食，用中医调理代谢，用适度运动增强肌肉，不知不觉就瘦了下来，这种不极端、可持续的方式，才是真正适合自己的健康减重之路。”她表示会抽空再次选择穴位埋线，也会一直坚持我们给她制定的饮食方案，保持运动，继续向健康体重的目标前进。
希望燕姐成功的减重经历为有需要的你作参考，尽早选择科学的减重模式，以实现健康体重。